Смузи из голубики в блендере
Сегодня готовим полезный витаминный напиток, на столе смузи из голубики. Овсяные хлопья придают густую структуру и, вместе со свежей голубикой, насыщают витаминами. Если используете замороженные ягоды, то такой смузи подарит еще и прохладу.
Оборудование
- 1 столовая ложка
- 1 кухонный комбайн
Ингредиенты
- 150 г голубика
- 1 столовая ложка хлопья овсяные
- 1 столовая ложка мед
- 300 г йогурт греческий без добавок
Инструкции
- Подготовить все необходимое. Вместо йогурта можно взять кефир. Голубику промыть и высыпать на полотенце, чтобы ягодки просохли.
- В емкость, удобную для последующего взбивания, поместить голубику.150 г голубика
- Овсяные хлопья измельчить в кофемолке или кухонном комбайне до состояния крупной крошки. Высыпать к ягодам.1 столовая ложка хлопья овсяные
- Туда же отправить мед. Если он засахаренный, то предварительно подогреть на водяной бане или в микроволновке.1 столовая ложка мед
- Добавить йогурт.300 г йогурт греческий
- Взбить погружным блендером до как можно более лучшего измельчения. Если овсяные хлопья использовались мелкие, то времени на настаивание смузи не требуется. Попробовать на вкус, возможно, кому-то понадобится больше сладости, тогда можно ввести еще ложку меда.
- Смузи из голубики готов. Осталось разлить по стаканам и подготовить широкие трубочки, ведь коктейль получается достаточно густым.
Питание
Калории : 138kcalУглеводы: 19gБелки: 6gЖиры: 5gНасыщенные жиры: 3gПолиненасыщенные жиры: 0.3gМононенасыщенные жиры: 1gХолестерин: 20mgНатрий: 70mgКалий: 292mgПищевые волокна: 2gСахар: 15gВитамин A: 189IUВитамин C: 8mgКальций: 186mgЖелезо: 0.3mg