Овсянка на воде в кастрюле
Предлагаем полезный и сытный завтрак на основе овсяной каши, который идеально подойдет для лиц, следящих за фигурой. Блюдо получается очень вкусным и подойдет для употребления в пост. На столе овсянка на воде в кастрюле.
Оборудование
- 1 кастрюля
- 1 нож
- 1 разделочная доска
Ингредиенты
- 50 г хлопья овсяные
- 150 г вода
- 1 чайная ложка изюм
- 1 чайная ложка орех грецкий
- 1 чайная ложка мед
- ½ шт банан
- 1 щепотка соль
Инструкции
- Приготовьте необходимые ингредиенты. Овсяные хлопья желательно брать качественные и требующие варки. В идеале конечно же «Геркулес» или «Экстра» №1. Они изготовлены из цельного зерна, поэтому содержат больше клетчатки. Но можно использовать также и любой другой вид хлопьев, соответственно вариться они будут намного быстрее.
- В кастрюлю наливаем воду, добавляем щепотку соли и доводим до кипения. Всыпаем хлопья.150 г вода, 1 щепотка соль, 50 г хлопья овсяные
- Периодически помешивая, варим с закрытой крышкой согласно инструкции. Для хлопьев “Геркулес” время варки составляет примерно 20 минут. В процессе приготовления хлопья будут разбухать, а каша загустевать.
- Когда вода почти испарится и хлопья станут мягкими, каша готова. Если вода испарится раньше, то нужно подлить чуть больше воды.
- Выкладываем кашу на тарелку. Нарезаем банан, орехи ломаем или режем кусочками.
- На кашу кладем кусочки банана, посыпаем сверху изюмом и орехами. Поливаем медом. Изюм по желанию предварительно можно залить кипятком на пару минут или добавить в кашу в конце варки. Овсяная каша готова. Овсяная каша готова.1 чайная ложка изюм, 1 чайная ложка орех грецкий, ½ шт банан, 1 чайная ложка мед
Питание
Калории : 101kcalУглеводы: 18gБелки: 3gЖиры: 2gНасыщенные жиры: 0.3gПолиненасыщенные жиры: 1gМононенасыщенные жиры: 1gНатрий: 199mgКалий: 98mgПищевые волокна: 3gСахар: 1gВитамин A: 0.3IUВитамин C: 0.1mgКальций: 16mgЖелезо: 1mg