Ленивая овсянка в банке
Если по утрам времени варить кашу нет, то можно приготовить завтрак с вечера, потратив всего две минуты. При этом подходить к плите Вам даже не придется. Ленивая овсянка в банке получается очень вкусным и полезным, поэтому подойдет даже для тех, кто следит за фигурой. Можно менять начинки и каждый день получать новый вариант. Попробуйте добавить ягоды, фрукты, кокосовую стружку, мед, тертый горький шоколад, какао и определите тот вариант, который Вам больше нравится.
Оборудование
- 1 банка
- 1 нож
- 1 разделочная доска
- 1 миска
- 1 столовая ложка
Ингредиенты
- 30 г хлопья овсяные
- 120 г йогурт питьевой
- 1 шт банан
- ½ чайная ложка семена льна
- 1 чайная ложка арахисовая паста
- 20 г орех грецкий очищенный
Инструкции
- Приготовьте необходимые ингредиенты. Йогурт желательно брать натуральный без сахара и ароматизаторов. Арахисовая паста также желательно не должна содержать сахар.
- В глубокую миску насыпаем овсянку. Заливаем йогуртом. Йогурт можно заменить молоком или кефиром, все зависит от вкусовых предпочтений. Попробуйте все варианты и выберите тот, который Вам больше понравится.30 г хлопья овсяные, 120 г йогурт
- Половину банана режем небольшими кусочками и добавляем в миску. Кладем измельченные грецкие орехи, арахисовую пасту, семена льна. Банан придаст завтраку сладость, но если Вы любите более сладкие блюда, то добавьте ложечку меда.1 шт банан, ½ чайная ложка семена льна, 20 г орех грецкий, 1 чайная ложка арахисовая паста
- Тщательно перемешиваем. Если масса получилась слишком густой, то добавьте еще йогурта или молока. Перекладываем массу в банку или любую другую стеклянную емкость с крышкой. Накрываем крышкой и отправляем в холодильник на минимум 6 часов, а лучше на ночь.
- Ленивая овсянка в банке готова. Украсить можно по желанию кусочками банана, арахисовой пастой и кусочками орехов. Такой завтрак может хранится в холодильнике 2 дня.
Питание
Калории : 327kcalУглеводы: 29gБелки: 11gЖиры: 20gНасыщенные жиры: 4gПолиненасыщенные жиры: 11gМононенасыщенные жиры: 4gХолестерин: 16mgНатрий: 62mgКалий: 396mgПищевые волокна: 5gСахар: 7gВитамин A: 123IUВитамин C: 1mgКальций: 182mgЖелезо: 2mg